Vasara – tai ne tik poilsio ir kelionių sezonas, bet ir metas, kai mūsų sveikatai kyla visiškai kitokie iššūkiai nei kitais metų laikais. Karštis, saulė, aktyvesnis gyvenimo būdas, kelionės ir sezoniniai produktai džiugina, tačiau reikalauja ir daugiau dėmesio sau.
Ką būtina žinoti, kad vasara būtų ne tik maloni, bet ir saugi Jūsų sveikatai?
- Vartokite pakankamai skysčių, sekite savo organizmo poreikius
Skysčių poreikis didėja ne tik dėl karščio, bet ir dėl amžiaus, sveikatos būklės ar vartojamų vaistų. Vaikai, vyresnio amžiaus žmonės, nėščiosios, sergantieji lėtinėmis ligomis – tai grupės, kurioms ypač svarbu stebėti skysčių balansą.
Rekomendacijos:
• Gerkite vandenį reguliariai, nelaukite, kol pajusite troškulį.
• Venkite gėrimų su kofeinu ar pridėtiniu cukrumi, nes jie gali dar labiau dehidratuoti.
• Jei vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl skysčių poreikio vasarą.
- Saugokite odą nuo saulės, atsižvelkite į savo odos tipą
Saulės poveikis kiekvienam mūsų yra skirtingas. Šviesios, jautrios ar pigmentuotos odos žmonėms pavojus nudegti yra didesnis. Vaikų oda ypač jautri.
Rekomendacijos:
• Naudokite apsauginį kremą, atitinkantį Jūsų odos tipą (SPF 30 ar daugiau).
• Kremą tepkite kas 2 valandas ar po maudynių.
• Dėvėkite lengvus, šviesius drabužius ilgomis rankovėmis ir galvos apdangalą.
• Venkite būti saulėje nuo 11 iki 15 valandos.
- Apsisaugokite nuo vabzdžių įkandimų, ypač nuo erkių
Vasarą itin suaktyvėja erkės. Jos gyvena ne tik miškuose, bet ir miesto parkuose ar kiemuose. Erkės gali platinti pavojingas ligas – Laimo ligą ir erkinį encefalitą.
Rekomendacijos:
• Nešiokite uždarus rūbus, naudokite repelentus, po buvimo gamtoje apžiūrėkite kūną.
• Jei įsisiurbė erkė, ją reikėtų pašalinti kuo greičiau. Stebėkite, ar atsiranda paraudimas ar bendri simptomai. Nedelskite kreiptis į gydytoją.
Laimo ligos simptomai (dažniausiai pasireiškia per 1–4 savaites):
• Paraudimas erkės įkandimo vietoje (gali būti „taikinio“ forma)
• Silpnumas, nuovargis
• Galvos, raumenų ar sąnarių skausmas
• Kartais – karščiavimas
Negydoma Laimo liga gali pažeisti sąnarius, širdį, nervų sistemą.
Erkinio encefalito simptomai (dažniausiai po 7–14 dienų):
1 etapas – primena gripą:
• Karščiavimas
• Galvos skausmas
• Silpnumas, raumenų skausmai
• Pykinimas
2 etapas (jei liga progresuoja):
• Stiprus galvos skausmas
• Kaklo rigidiškumas
• Sąmonės sutrikimai
• Traukuliai, pykinimas, vėmimas
Encefalitui nėra specifinio gydymo, tik palaikomasis. Vienintelė patikima apsauga – skiepai.
Ar dar nevėlu skiepytis?
Skiepytis nuo erkinio encefalito vasarą nėra per vėlu. Nors geriausia tai padaryti žiemą ar pavasarį, pradėti vakcinaciją galima bet kuriuo metų laiku.
- Mėgaukitės sezoniniais produktais, bet atsakingai
Švieži vaisiai ir uogos – puikus vitaminų šaltinis, tačiau jie greitai genda, ypač laikomi šiltoje aplinkoje.
Rekomendacijos:
• Nevalgykite vaisių ar uogų, laikytų ilgai kambario temperatūroje.
• Nepalikite greitai gendančių produktų automobilyje ar krepšyje be šaldymo.
• Venkite perteklinio vartojimo, jei turite jautrų virškinimą ar sergate refliuksu.
- Venkite perkaitimo ir šilumos smūgio, ypač jei priklausote rizikos grupei
Perkaitimas pavojingiausias mažiems vaikams, vyresnio amžiaus žmonėms, nėščiosioms bei tiems, kurių sveikatą veikia širdies ar kvėpavimo sistemos sutrikimai.
Rekomendacijos:
• Rinkitės natūralius, lengvus drabužius, dėvėkite galvos apdangalą.
• Venkite aktyvios veiklos karščiausiu paros metu.
• Ilsėkitės pavėsyje, stebėkite galimus perkaitimo požymius: galvos skausmą, pykinimą, silpnumą, padažnėjusį pulsą.
- Būkite fiziškai aktyvūs, bet nepersistenkite
Fizinis aktyvumas lauke gerina savijautą, tačiau krūvis turi būti pritaikytas Jūsų amžiui ir sveikatai.
Rekomendacijos:
• Rytiniai ir vakariniai pasivaikščiojimai – puikus pasirinkimas visiems.
• Vaikams ir paaugliams rekomenduojama bent 1 valanda aktyvios veiklos per dieną.
• Vyresnio amžiaus žmonėms tinka saikingas judėjimas, tempimo pratimai ar lėtas ėjimas.
- Planuojate tolimą kelionę? Pasitikrinkite sveikatą iš anksto
Kelionės – džiugios, tačiau joms reikia pasiruošti atsakingai.
Rekomendacijos:
• Pasitikrinkite, ar reikalingi papildomi skiepai (pvz., nuo hepatito A, B, vidurių šiltinės).
• Peržiūrėkite skiepų kalendorių, kai kuriuos skiepus reikia atnaujinti kas 5–10 metų.
• Jei sergate lėtinėmis ligomis, pasitarkite su gydytoju dėl vaistų vartojimo ir laikymo kelionėje.
Registruokitės šeimos gydytojo konsultacijai internetu, pasiruoškite kelionei atsakingai.
Vasara dovanoja daugiau laisvės, bet kartu kviečia mus pasirūpinti savimi dar atidžiau. Laikykitės paprastų, bet svarbių sveikatos rekomendacijų. O jei kiltų klausimų ar prireiktų pagalbos, mūsų poliklinikos komanda visada pasiruošusi padėti.